18. Jun 2018

So kommen Manager gesünder durchs Leben

Wenn es um die Gesundheit der Männer geht, dann leben viele noch nach dem Motto: Augen zu und durch. Das klappt zwar auch, dann ist das Leben halt kürzer. Körperlich in Form zu sein und unbegrenzte Leistungsfähigkeit gelten nach wie vor als Symbol der Macht. Als Manager Schwächen zu zeigen, ist zugegeben nicht leicht. Schließlich ist er im Idealfall ein Vorbild und macht immer bella figura. Doch mittlerweile hat es sich auch in einigen Führungsetagen herumgesprochen, dass Bewegung neben Entspannung und einer ausgewogenen Ernährung, ausgleichend auf den anspruchsvollen Berufsalltag wirken und dass es sich lohnt, sich dafür etwas Zeit zu nehmen.

Joggen, Radfahren und Fitness-Studio gehören zu den Lieblingssportarten vieler Topmanager. Besonders beliebt unter den Geräten ist vor allem das Laufband, da kann man nebenbei noch schnell seinen Blackberry checken. Oft bleibt es bei dem Ausdauersport alleine und trotzdem man äußerlich fit und schlank aussieht, bilden sich nicht beanspruchte Muskelgruppen zurück, mit fatalen Folgen für die Gesundheit.

Rückenschmerzen durch eine verkürzte Muskulatur

Was bisher eher als Alterserscheinung galt, betrifft häufig Manager mittleren Alters. Die Deutsche Sporthochschule in Köln ermittelte, dass eine geringe Aktivität der Muskeln bei 75 Prozent der untersuchten Manager zum Abbau großer Muskelgruppen führt. Viele von ihnen machten von außen eine gute Figur, klagten jedoch häufig über Rückenschmerzen – die unmittelbare Folge einer verkürzten Muskulatur. Wer sich nur auf seine Ausdauer konzentriert, riskiert, dass sich Bauchmuskeln und Hüftbeuger verkürzen und sich die tiefer liegende Rückenmuskulatur und Gesäßmuskeln zurückbilden.

Mehr Leistungskraft durch die richtige Ernährung

Wer den ganzen Tag nur am Schreibtisch oder in Meetingräumen sitzt, der kann schnell in die Kalorienfalle tappen. Managern fällt es meist schwer, ihr Gewicht zu halten, dabei gilt Übergewicht als echter Leistungskiller. Vor allem von zuckerhaltigen Snacks ist abzuraten. Neben der hohen Kaloriendichte steigt zudem der Blutzuckerspiegel kurzfristig an und sinkt anschließend wieder rapide ab, was nicht nur zur nächsten Heisshungerattacke, sondern auch zu Konzentrationsstörungen führen kann.

Starten Sie besser in den Tag mit einem echten Energiespender und machen Sie Ihr Müsli selbst. Einfach zuckerfreies Vollkornmüsli mit etwas Jogurt und Milch mischen und klein geschnittenes Obst dazu. Essen Sie zwischendurch eine Handvoll Nüsse, mischen Sie Magerquark mit frischen Beeren oder Banane oder trinken Sie ungesüßten Früchte- oder Gemüsesaft. Wählen Sie bei Geschäftsessen auch mal Fisch oder Pute und nehmen Sie als Beilage Reis oder Gemüse. Verzichten Sie vor allem auf Alkohol, fette Saucen und frittierte Lebensmittel, dann kommen Sie leichter und mit mehr Energie durch den Tag.

Ein vernünftiges Trainingsprogramm passt zu jeder Geschäftsreise

Viel beschäftigte Führungskräfte steuern oft selbst ihr Sportprogramm ausschließlich über den Kopf. Was als entspannender Ausgleich zum stressigen Job gedacht war, bekommt den Charakter eines hektisch absolvierten Termins. Da wird zum Beispiel spät nachts noch trainiert oder mit Jetlag in den Knochen auf dem Hotel-Fahrradergometer gestrampelt. Das macht natürlich keinen Sinn. Das Abspulen irgendeines Programms ist wenig effektiv und ist schon alleine deshalb nicht gesund, da der Körper Regenerationsphasen braucht. Statt Heldentaten zu vollbringen, sollten Sie auf ein zielgerichtetes Training setzen, das in Ihren anspruchsvollen Berufsalltag passt.

Wer sich gut fühlt, strahlt es auch aus

Ein gutes Körpergefühl ist wichtig. Denn nur wer sich gut fühlt, geht zufrieden durchs Leben und strahlt es auch aus. Kleine Veränderungen können da Großes bewirken. Vertrauen Sie auf die Hilfe eines erfahrenen Trainers und auf die Bausteine Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination. Die Kunst besteht in der richtigen Mischung aus unterschiedlichen Belastungsformen und einer ausgewogenen Ernährung.

Achtsamkeit erhöht die Lebensqualität

Wenn es um Entspannungstechniken geht, dann ist die Reaktion von Männern oft: Das mit dem Atmen, das ist nichts für mich. Doch nach anfänglicher Skepsis ziehen mittlerweile einige Unternehmen positive Bilanz. Denn wer in einer Welt, die sich immer schneller dreht, nicht die innere Ruhe bewahren kann, ist verloren. Achtsamkeitsbasierte Übungen können hier helfen, wie zum Beispiel ein kurzes Sichsammeln vor einem Meeting:  Setzen Sie sich entspannt und aufrecht hin, atmen Sie tief ein und denken Sie dabei „I do my best“. Dann langsam ausatmen zu dem Gedanken „I let go the rest“. Achtsamkeit ist keine Effizienzpille, sondern eine Schulung des Geistes und der Weg zu mehr Gelassenheit im Leben.

Dauerhafte Spitzenleistungen brauchen Fokus x Energie

Fitte Führungskräfte machen sich bezahlt. Denn Menschen, die körperlich und mental fit sind, kompensieren Stress einfach besser. Das «SMOOVE High Performance & Health Concept» ist eine intelligente Kombination aus einer sportmedizinischen Leistungsdiagnostik und einem individuellen Performance-, Lifestyle- und Coachingprogramm, das sich mit wenig Aufwand in den anspruchsvollen Berufsalltag integrieren lässt.

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Ihre Petra Geisser